Jak zaplanować dietę przy częstych treningach i napiętym grafiku?

Plan dnia spinany na minuty? Nie tylko Ty tak masz!

We współczesnym świecie naprawdę wiele osób żyje w ciągłym pośpiechu. Pobudka, praca lub studia, sklep, trening, powrót do domu, sprzątanie, gotowanie, rodzina, przyjaciele… Nie na wszystko starcza doby, a przecież po drodze mogą pojawić się jeszcze inne nieprzewidziane zdarzenia, które potrafią wywrócić plan dnia do góry nogami. To właśnie dlatego tak trudno jest czasami nadążyć za wszystkimi obowiązkami, nie mówiąc już nawet o swoich potrzebach, takich jak odpoczynek czy dbanie o swoje ciało.

Jeśli lubisz ruch i często trenujesz, wolny margines jeszcze mocniej się kurczy. Owszem, ćwiczenia pomagają rozładować stres, poprawić nastrój, a przede wszystkim wspierają Twoje ciało, lecz zabierają czas. Jeśli przy okazji chcesz dobrze jeść, a składniki odżywcze dostarczane swojemu ciału są kluczem, może pojawić się problem.

Planowanie diety podczas intensywnych dni – o czym pamiętasz?

Chcesz trzymać się diety podczas naprawdę szalonych dni lub w trakcie intensywnego okresu? Zerknij na poniższe razy – być może pozwolą Ci spojrzeć inaczej na niektóre sprawy i pomogą w planowaniu!

Zbuduj jadłospis z treningiem w środku

Jeśli w danym dniu masz trening, zaplanuj swoje posiłki w obrębie 1,5-2 godzin przed i po nim. Możesz w tym celu skorzystać z jedzenia, które sam przygotujesz, lub sięgnąć po catering dla sportowca, który w Twoim planie żywienia uwzględni intensywny wysiłek fizyczny w trakcie dnia.

Szykuj posiłki na kilka dni do przodu

Tzw. prep meal, czyli gotowanie na zapas, to świetny sposób na wykorzystanie spokojniejszego dnia, gdy masz więcej czasu na samodzielne gotowanie. Zrób większą porcję danego posiłku (lub posiłków), a pozostałą jego część schowaj w lodówce lub zamrażarce. Następnie wystarczy tylko podgrzać lub rozmrozić, by mieć pełnowartościowy posiłek w parę minut.

Jedne duże zakupy zamiast kilku małych

Wiele osób zdecydowanie poleca planowanie jadłospisu na kilka dni do przodu, sporządzenie pełnej listy zakupów, a następnie ruszenie na większe zakupy. Dzięki temu kupisz dokładnie te produkty, których potrzebujesz i wszystko będziesz mieć pod ręką. Znacznie oszczędzi to czas potrzebny na przygotowanie każdego posiłku, a przy okazji ograniczy to marnowanie jedzenia (a przy okazji – Twoich pieniędzy).

Wypróbuj dietę pudełkową

Obecnie nietrudno znaleźć firmę, która zapewni Ci solidny catering. Dieta pudełkowa w Warszawie może być naprawdę dobrze dostosowana do Twoich potrzeb pod kątem kalorii, makroskładników oraz osobistych gustów. Owszem, jest to dość spora inwestycja finansowa, lecz pozwala mieć pełną kontrolę nad przyjmowanymi posiłkami. Dzięki solidnemu pakowaniu możesz je zresztą zabrać ze sobą i mieć pod ręką. Takie rozwiązanie nie jest dla każdego, lecz warto przynajmniej dać mu szansę, szczególnie jeśli wolnego czasu masz naprawdę niewiele.