Dieta, ćwiczenia i regeneracja – gwarancją idealnej formy

Chcąc mieć idealną formę, trzeba ćwiczyć, dbać o regenerację oraz o odpowiednią dietę. Takie trio, tylko wtedy, gdy występuje razem, ma największą moc. Dlaczego? I jak prawidłowo połączyć te elementy? Wszystkiego dowiecie się z poniższego artykułu. Zapraszamy do lektury!

Dlaczego sam trening to nie wszystko?

Trening, choć zazwyczaj daje niezły wycisk, wytwarza także mnóstwo endorfin, poprawiając samopoczucie, dodając sił i wywołując uśmiech na niejednej twarzy, nawet po długich godzinach siedzenia przed komputerem. Regularne ćwiczenia wyszczuplają sylwetkę, wzmacniają organizm – pracę płuc i serca, zwiększają odporność i obniżają cholesterol.

I choć trening ma wiele zalet, tylko w połączeniu z odpowiednią dietą i regeneracją potrafi zdziałać najwięcej. U osób, które ćwiczą regularnie, zmiana nawyków żywieniowych jest niemal naturalnym krokiem. Zaczynają jeść nie tylko zdrowiej, ale także lżej, zwracając większą uwagę na składniki poszczególnych dań. Dlaczego tak się dzieje? Właściwy sposób odżywiania znacząco wpływa na regenerację mięśni po treningu, daje siły, by móc jeszcze intensywniej ćwiczyć, umożliwia wyrzeźbienie sylwetki, pomaga zrzucić kilogramy, dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Jak połączyć trening z odpowiednią dietą?

Trening bez odpowiedniej diety nie będzie wystarczająco wartościowy. Z kolei sama dieta, bez treningów nie pomoże w osiągnięciu spektakularnych efektów. Trzeba jednak mieć na uwadze, że jedząc za mało, możemy mieć za mało sił, by ćwiczyć. Mimo wszystko, przestrzegając zdrowej diety, trzeba kierować się głównie równowagą.

Zaczynając regularne treningi, już na samym początku zauważyć można, że czekolada mleczna czy chipsy niekoniecznie dodają sił i większą uwagę zwracamy na jedzenie przed treningiem. Takie produkty, jak pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, orzechy, kasze, owoce, warzywa, ryby czy nabiał, dają dużego powera, pomagają osiągać lepsze rezultaty, wpływając jednocześnie na szybszą regenerację organizmu. Jeśli wszystko to wydaje się nieco skomplikowana czy wręcz niemożliwe, warto zainteresować się tym, co oferuje dieta pudełkowa, w której znajdują się posiłki bogate w wymienione wyżej składniki.

Propozycje posiłków przed treningiem

Aby trening był wartościowy i efektywny, w odpowiednim odstępie czasu, spożyć należy odpowiednio zbilansowany posiłek. Nie może zabraknąć w nim węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla pracy mięśni, a także białka, które jest podstawowym materiałem budulcowym mięśni i innych komórek ciała. Ważnym składnikiem są również produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Do każdego spożywanego przed treningiem posiłku warto dodać także ulubione warzywa lub owoce.

Poza zasilaniem organizmu przed treningiem, przez właściwie zbilansowany posiłek, niezwykle ważny jest także czas jego spożycia. Najlepiej zjeść go na około 2-3 godziny przed ćwiczeniami, aby organizm miał czas go strawić. Oto przykłady takich posiłków:

– kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z awokado, wędzonym łososiem, szpinakiem i zielonym ogórkiem,

– naleśniki pełnoziarniste z twarożkiem, bananami i orzechami,

– pieczona pierś z indyka z ugotowanym brązowym ryżem i fasolką szparagową z płatkami migdałów.

Z kolei, jeśli do treningu pozostało niewiele czasu, warto sięgnąć po lekką przekąskę, np. banana i kubeczek jogurtu naturalnego, garść suszonych owoców, kanapkę z drobiową wędliną, awokado i sałatą czy batonik owsiany z żurawiną. Jeśli nie masz pomysłu na taką przekąskę, wiele różnorodnych propozycji przedtreningowych posiłków oferuje WygodnaDieta.pl.

Równowaga między treningiem, a właściwie zbilansowaną dietą jest podstawą. Ogromną pomocą jest tu catering dietetyczny w Pruszkowie, który dba o zapewnienie odpowiedniego bilansu kalorycznego diety, dobrej jakości posiłki, a także ich wyjątkowy smak. To także ogromna oszczędność czasu i pieniędzy – pyszne, gotowe dania dostarczane są pod same drzwi. Dieta pudełkowa może również wpłynąć na lepsze wyniki sportowe, ułatwić regenerację organizmu i wspomóc proces odchudzania.